[...] Cel treningowy : dobra sylwetka Staż treningowy na siłowni : cwicze juz 3 miesiace lecz dopiero od dwoch tygodni stosuje ten plan treningowy Uprawiane inne sporty : praca , bieganie na silowni okolo 10 min oraz sauna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] POZDRAWIAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle od 1-15kg, gryf łamany prosty,obciążenie do 130kg, drążek. [...]
[...] tluszczu Wyliczenia dla 2b (redukcja kalorii o 15% oraz aeroby, 1h biegania dziennie): Bialko i Wegle jak w 2a Tluszcze: 134g Plan dla 5 posilkow: 0.B/W/T (5.50 pobodka/bieganie) 1.31g/40g/38g (7.00) 2.31g/30g/38g (10.00) 3.31g/20g/38g (13.00) 4.31g/10g/38g (16.00) 5.31g/0g/0g (19.00) (22.00 nyny) Ocencie prosze czy moje zalozenia i [...]
Witam. Ostatnio stwierdziłem, że pora coś ze sobą zrobić. Bardzo chciałbym zrzucić około 10/15 kg. Już zacząłem biegać rano w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty i nie chcę z tego rezygnować. Jednak stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę [...]
[...] ramienia: 39 Obwód talii: 93 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI: 28%- ale watpię w to... Aktywność w ciągu dnia: Siłownia/ bieganie/ Aikido Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aikido, koszykówka, biegi długodystansowe Odżywianie: Opisane wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] Odżywianie: brak konkretnej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: najchetniej bieganie, otwarty na inne propozycje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planowalem, ale jest to mozliwe [...]
[...] powoli tłuszcz, i mam mały dylemat z treningiem napewno chce robić splita. Tylko zastanawiam sie nad połączeniem parti. Pierwsza opcja: pon: biceps + triceps wt: Aeroby (bieganie- zaczne od 30 min ) śr; Nogi czw: Klata+ barki Piatek; Plecy Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne ! Myślałem nad takim czyms nigdy tak nie jechałem i wydaje mi sie [...]
[...] 182 Cel do osiągnięcia - siła, kondycja Staż - 10 lat (siłownia ~5) Aktywność fizyczna - 8h pracy siedzącej, a po niej zwykle treningi MA, bodyweight, albo chociaż basen czy bieganie Od miesiąca macham kettlem w/g dvd Steve'a Maxwella. Zaczynałem od kettla 16kg, przeskoczyłem niedawno na 20kg. Ponieważ nigdy wcześniej nie miałem styczności z tym [...]
[...] jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Brzuszki - 2 serie po 12 powtórzeń 9. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo w weekend bieganie ~30min. Prosilbym o ewentualne poprawki sugestie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam, Wakacje, wakacje i po wakacjach, czas się wsiąść za siebie. Z racji tego że miałem już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić [...]
[...] 300 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga ławeczka do brzucha , ławeczka pod sztangę z modlitewnikiem Dieta: jest [...]
[...] bialko, weglowodany, witaminy od A do Z. jestem kompletnie nie kumaty w tych sprawach, Proszę o Pomoc w wyborze. Cwiczę ns silce 3x w tyg, 2x w tyg kraf maga i 1/2x dziennie bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba + duza klata Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki [...]
[...] nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w tygodniu staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: aktualnie brak większej aktywności, od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3x w tygodniu), rower, bieganie (3x w tygodniu) Odżywianie: generalnie lubię wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: wf, treningi 6x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, pchnięcie kulą, bieganie Odżywianie: Byle pomogło spalić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] 172 Cel treningowy: jak wyżej Staż treningowy na słowni: parę lat ze sporymi przerwami, ostatnio ćwiczę regularnie, skończyłem 8 tyg. ACT Uprawiane inne sporty: bieganie, inne okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] talii: 94 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30 % Aktywność w ciągu dnia: 5 rok studiow.. wiec pisanie pracy :] bieganie...ok 2 km oraz trening w domu 3xtydzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności: studiowanie..:] Odżywianie: jem raczej zdrowo.. chociaz te slodycze mnie [...]
[...] na mase albo jadłem wszystko co było pod ręką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie (szybki marsz/lekki trucht) rano około 1godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli będzie trzeba [...]